Stress

(Ernst Ferstl)

Stress - eine starke Beanspruchung des Organismus durch innere oder äußere Reize (Stressoren). Sie stören das Gleichgewicht und lösen eine Anpassungsreaktion aus, die sich in körperlichen und psychischen Symptomen äussern. Stressoren sind sehr vielfältig und Stress kann sowohl positiv (Eustress: z.B. Vorfreude auf ein Event) als auch negativ (Dysstress: Überforderung). Zu viel negativer Stress kann krank machen und so ziemlich alles bremsen, was an Zielen erreicht werden möchte.

Ursachen (Stressoren)

Zeitmangel, Termindruck, ständige Erreichbarkeit, Lärm, Konflikte, Doppelbelastungen (Beruf/Familie). Perfektionismus, unerfüllte Sehnsüchte, Sorgen, Ängste. Mobbing, schlechtes Arbeitsklima. Über- oder Unterforderung, Leistungsdruck. 

(Hans Selye)

Symptome

Verspannungen (Nacken, Rücken), Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzrasen, erhöhter Blutdruck. Reizbarkeit, Unruhe, Nervosität, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme, Angst, depressive Verstimmung. 

Bewältigung

Ausreichend Schlaf, regelmässige körperliche Aktivität (in der richtigen Intensität!), regelmässige Pausen, Hobbys, Mikropausen, Achtsamkeitsübungen, Pflege von Freundschaften und sozialen Bindungen, Belastungen reduzieren und eigene Kraftquellen fördern. 

Folgen von Dauerstress

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall), Erschöpfungszustände und Burnout, Schwächung des Immunsystems.