Individuelles Training
Krafttraining
"kurz & intensiv"
Du hast keine Zeit für Krafttraining? Braucht es auch nicht. Zwei Mal pro Woche 20 Minuten, und du bleibst mit minimalem Aufwand stark, vital & straff.
Mit vielen Aktivitäten (Spazieren, Radfahren, Gartenarbeit usw.) vernachlässigen wir einen wichtigen Faktor, nämlich die Kräftigung unserer Muskulatur! Eine gut ausgebildete Muskulatur ist eine der bedeutendsten Voraussetzungen für die Selbstständigkeit und eine bessere Lebensqualität im Alter. Denn schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskulatur Jahr für Jahr ab.
Und als aktivstes Gewebe im Körper verbrennt der Muskel sehr viel Energie in Form von Fett. Die grösste Menge davon im Ruhezustand; heisst im Bürosessel und sogar im Schlaf. Je besser die Muskeln aufgebaut und trainiert sind, desto höher der Grundumsatz. Und dieser macht von unserem gesamten Kalorienverbrauch pro Tag 70 Prozent (!) aus.
Bei uns findest du alles, was es für ein abwechslungsreiches Krafttraining braucht: Kraftgeräte, viele Kabelzüge, Lang- & Kurzhanteln, Kettlebells, TRX, div. Functionalmaterial usw.
Ausdauer
"lange & locker"
Ausdauer ist nicht zu verwechseln mit Kondition, welche alle fünf Leistungsfähigkeiten beschreibt (Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer). Muss Ausdauertraining sein? Reicht Krafttraining nicht aus?
NEIN - Krafttraining steht für kräftige Muskulatur, starker Rücken, stabile Gelenke, hoher Fettstoffwechsel.
Mit Ausdauertraining stärkst du den Herz- und Lungenkreislauf. Dieser wird stärker, Herz und Lunge grösser und arbeiten somit ökonomischer. Weniger Herzschläge und Atemzüge für die gleiche Menge Blut, resp. Sauerstoff.
Der grösste Teil des Ausdauertrainings (ca. 70 - 80 %) sollte im sogenannten Grundlagenbereich stattfinden (niedrige Intensität). Das stärkt das Immunsystem und die Stressresistenz und bildet das Gesundheits-Fundament des Körpers.
Dir stehen, Sitz-/Liege-/Spinning- & Handvelo, Crosstrainer, Ruderergometer, Laufband & Stairclimber zur Auswahl.
Koordination
"mehr als nur Gleichgewicht"
Koordination ist Kontrolle über rund 650 Muskeln, 210 Knochen und 120 Gelenke.
Eine korrekte Bewegung oder Haltung, gute Stabilität oder Gleichgewicht ergibt sich nur mit dem perfekten Zusammenspiel der beteiligten Elemente. Das Gehirn ist der Dirigent, welcher bestimmt, was und wie gespielt werden soll.
Je öfter Dirigent und Musiker (Muskeln, Knochen, Gelenke) zusammenarbeiten, desto intuitiver verstehen sie einander und desto reibungsloser funktioniert das Zusammenspiel.
Gut entwickelte koordinative Fähigkeiten sind eine wichtige Grundlage für sportliches Handeln und motorisches Lernen. Früh übt sich auch hier, ausgelernt hat aber niemand.
Details zu den koordinativen Fähigkeiten
Unsere Koordinationskonzepte SENSOPRO & Dividat Senso (Gehirntraining)
Beweglichkeit
"mehr als nur dran ziehen"
Beweglichkeitstraining wird häufig als erstes weggelassen. Jedoch bringt es eine ganze Menge – sowohl für den Körper als auch für die Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport. Gelenke lassen sich weiter und kontrollierter bewegen und Bewegungen fühlen sich dadurch "leichter" und flüssiger an. Es reduziert Muskelverspannungen, was das Risiko für Zerrungen, Muskelrisse und Überlastungen reduziert und Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen vorbeugt.
Auch die sportliche Leistung wird besser durch einen grösseren Bewegungsradius und korrekt ausführbare Technik.
Zudem fördert es die Durchblutung, kann Muskelkater reduzieren (v. a. lockeres, dynamisches Dehnen), wirkt entspannend auf das Nervensystem und verbessert die Körperwahrnehmung.
In den Dehnbereichen hast du genug Platz dafür und mit der richtigen Methode - dem five-Training - wird der Muskel nicht nur gedehnt, sondern sogar zeitgleich in der Länge kräftiger!
Gruppenkurse
Zusammen geht's leichter
"Motivation in der Gruppe"
Die Abwechslung macht den Erfolg und den Spass aus. Bei einem vielfältigen Kursangebot findest du die passende Ergänzung zum Training an den Geräten. Ob motivierend zum Auspowern und Kräftigen oder entspannend für Straffung und Haltungsverbesserung. Die richtige Musik und kompetente Instruktoren:Innen – kombiniert mit abwechslungsreichen Übungen – machen dein Training zum Erlebnis.
Auch für das anschließende gemütliche Zusammensitzen bei Kaffee oder Shake ist in unserem Bistro bestens gesorgt.
